콜레스테롤과 중성지방의 위험성 심혈관 질환에 대해 알아보자.

우리는 이 글에서 콜레스테롤과 중성지방의 위험성, 심혈관 질환과의 관계에 대해 알아보고자 합니다. 심혈관 질환은 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 주요한 건강 문제로 여겨지고 있습니다. 여러 질환의 위험 요소로 알려져 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 과도한 양이 쌓이면 여러 가지 질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 어떻게 해야 질병을 예방할 수 있고 관리 할 수 있을지를 이야기해보겠습니다.

 

콜레스테롤과 중성지방의 위험성 심혈관 질환에 대해 알아보자.
콜레스테롤과 중성지방의 위험성과 심혈관 질환

 

목차

1. 콜레스테롤이란?
  1-1. 저밀도 리포단백질(LDL)
  1-2. 고밀도 리포단백질(HDL)
2. 중성지방의 위험성
3. 심혈관 질환이란?
4. 콜레스테롤과 중성지방, 심혈관 질환을 예방하기 위한 여러 가지 방법
  4-1. 건강한 식단 유지하기
  4-2. 적절한 체중 유지하기
  4-3. 신체 활동하기
  4-4. 흡연과 음주 줄이기
  4-5. 스트레스 관리하기
  4-6. 정기적인 건강 검진하기
5. 마무리

 

1. 콜레스테롤이란?

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방류 분자입니다. 간이나 다른 조직에서 생산됩니다. 신체의 여러 기능을 조절하기 위해 꼭 필요합니다. 세포막을 구성하고 호르몬 생성과 소화 효소 생성 및 비타민 D 등 여러 생리적 과정에 참여합니다. 콜레스테롤은 혈액 속에서 단백질과 결합하여 형성되는 입자인 리포단백질에 실려서 전달됩니다. 리포단백질은 우리 몸에서 콜레스테롤을 운반하고 조절하는 역할을 합니다.

주로 두 가지 형태의 리포단백질이 있습니다. 저밀도 리포단백질(LDL)과 고밀도 리포단백질(HDL)이 있습니다.

1-1. 저밀도 리포단백질(LDL)

콜레스테롤을 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 현관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이는 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 그래서 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고도 불립니다. 따라서 일반적으로 건강한 상태를 유지하기 위해서는 LDL 수치를 낮추는 것이 건강에 좋습니다.

1-2. 고밀도 리포단백질(HDL)

콜레스테롤을 혈액에서 수거하여 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지하여 동맥 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. HDL은 ‘좋은 콜레스테롤이라고도 합니다. 일반적으로 HDL 수치가 높을수록 동맥 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.

 

2. 중성지방의 위험성

 

중성지방은 식이 지방의 한 유형입니다. 혈액 내에서 존재하는 다른 유형의 지방과 구분되는 지방입니다. 과도한 중성지방 수치는 일부 건강 문제와 관련될 수 있습니다.

다음과 같이 여러 가지 위험성을 가질 수 있습니다.

 

 1. 심혈관 질환 위험 증가

높은 중성지방 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 중성지방 수치는 고혈압, 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등과 관련될 수 있습니다.

 2. 췌장염 발생 위험

매우 높은 중성지방 수치는 췌장염 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 췌장은 중성지방을 처리하는 데 중요한 역할을 수행하는데, 과도한 중성지방은 췌장에 부담을 줄 수 있습니다.

 3. 당뇨병 위험 증가

일부 연구는 중성지방 수치가 증가함에 따라 2형 당뇨병의 위험이 증가할 수 있다고 보고하고 있습니다. 중성지방이 산화되면 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 이는 당뇨병 발생과 관련이 있을 수 있습니다.

 4. 비만 증가

고중성지방 수치는 비만과 관련될 수 있습니다. 중성지방은 에너지로 사용되기 전에 장기에 저장되기 때문에, 너무 많은 중성지방을 소비하지 않고는 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

중성지방과 다른 지방 성분의 관계는 복잡합니다. 개인의 전체적인 건강 상태를 고려하는 것이 좋습니다. 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋겠습니다.

 

3. 심혈관 질환이란?

심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미치는 다양한 질병들을 포괄적으로 말합니다. 주로 혈액의 흐름을 방해하거나 심장 기능을 저하시키는 원인으로 발생할 수 있습니다. 그 중 관상동맥질환은 가장 흔한 심혈관 질환 중 하나입니다. 이는 관상동맥이 좁아지거나 막히는 것으로 심장에 충분한 혈액을 공급하지 못해서 협심증 또는 심근경색증을 유발할 수 있습니다. 심장의 기능이 손상되어 혈액의 흐름이 부적절하게 되는 것을 의미합니다. 심장 및 혈관의 구조와 기능에 영향을 미치는 심혈관 질환으로는 심주전이나 심근병증, 심방세동, 동맥류 등이 있습니다.

 

4. 콜레스테롤과 중성지방, 심혈관 질환을 예방하기 위한 여러 가지 방법

 

 4-1. 건강한 식단 유지하기

콜레스테롤과 중성지방 수치를 관리하는데 있어 식이 조절은 매우 중요합니다. 트랜스지방과 포화지방을 피해야 합니다. 식이섬유를 충분히 함유하고 있는 과일과 채소도 섭취해야 합니다. 온전한 곡물과 무지방 유제품을 식단을 짤 때 넣으면 좋습니다. 건강한 지방 소스 예를 들어 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 것을 섭취한 것이 좋습니다. 저는 코코넛 오일을 즐겨 먹는데 처음에는 익숙하지 않았지만 향이 익숙해지면 부담 없이 오일을 즐길 수 있습니다.

 4-2. 적절한 체중 유지하기

비만은 어떤 질병에나 질환 발생의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단과 일정한 운동을 통해서 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 저는 집 근처에 호수공원이 있어서 일주일에 3~4번 1시간 정도 공원을 산책하기도 합니다. 산책이나 빠른 걸음으로 걸으면 처음에는 다리가 아픈 것 같지만 다 걷고나면 몸도 가벼워지고 기분도 상쾌해지는 기분을 느낍니다.

 4-3. 신체 활동하기

심혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키기 위해서는 꾸준한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 최소한 30분 이상의 활동을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 걷기나 달리기, 수영이나 자전거 타기 등을 하면 좋습니다. 위에서 말할 것과 같이 저는 호수공원을 돌면서 산책하듯이 빨리 걷기나 자전거를 가끔 타기도 합니다.

 4-4. 흡연과 음주 줄이기

흡연이나 음주가 나쁘다는 것은 모두 알고 있는 사실입니다. 건강을 해칠 수 있으니 적정량으로 제한하거나 완전히 끊는 것도 좋은 방법입니다.

 4-5. 스트레스 관리하기

만성적인 스트레스는 심혈관 건강 뿐 아니라 정신적인 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 해소 할 수 있는 취미나 운동을 통해서 스스로 관리를 해 주는 것이 중요합니다. 지인을 만나서 소통을 통해서도 스트레스 관리를 할 수 있습니다. 저는 이 방법이 좋다고 느껴집니다. 요가나 명상 등 시간을 내어 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 4-6. 정기적인 건강 검진하기

콜레스테롤과 중성지방 수치를 모니터링 하는 것은 심혈관 질환의 위험 요소를 파악하는 데 중요합니다. 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다. 증상으로 나타나지 않을 수 있으니 정기적으로 검진을 통해서 의료전문가와 상담을 하면 좋습니다. 개인의 상황이나 조건이나 필요에 맞게 받는 것이 좋습니다.

 

5. 마무리

우리는 위의 글에서 콜레스테롤과 중성지방이 심혈관 질환의 위험 요소인 것을 알아보았습니다. 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발합니다. 중성지방은 동맥 내 지방이 증가하게 해서 동맥경화를 가속화시킵니다. 이를 통해서 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발생 위험을 증가시키게 됩니다. 이를 예방하기 위해서 건강한 식단과 적절한 운동 등의 규칙적인 생활습관이 중요하다는 것을 알았습니다. 저와 같이 호수공원을 산책하거나 빠른 걸음을 통해 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 증상이 나타나지 않거나 정기적인 건강검진을 소홀히 하면 병을 심해질 수 있으니 정기적인 검진과 전문가와의 상담을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다. 저는 2년에 한 번씩 건강검진을 받고 있습니다. 모두 건강하고 즐거운 생활을 통해 행복을 찾았으면 좋겠습니다.